Die Verbindung zwischen Blutdruck und Hungergefühl mag auf den ersten Blick überraschend erscheinen, doch sie ist real und wissenschaftlich fundiert. Die Mechanismen unseres Körpers sind komplex und interagieren auf vielfältige Weise, was bedeutet, dass ein Ungleichgewicht in einem Bereich oft Auswirkungen auf einen anderen hat.
Die Rolle des Blutzuckers der Gewichtsregulierung
Bluthochdruck und „dickes Blut“ können tatsächlich dazu führen, dass der Körper schneller Fettpolster anlegt. Eine erhöhte Viskosität des Blutes erschwert dessen Fluss und kann die Effizienz des Stoffwechsels beeinträchtigen. Dieser Zustand erfordert von Herz und Kreislaufsystem mehr Arbeit, um Nährstoffe und Sauerstoff effektiv zu transportieren, was den Körper unter Stress setzt. Dieser Stress kann den Appetit steigern, da der Körper versucht, mehr Energie zur Bewältigung der erhöhten Belastung zu erhalten.
Zur Bekämpfung der negativen Auswirkungen von hohem Blutdruck und dickerem Blut kann der Einsatz von natürlichen blutverdünnenden Mitteln hilfreich sein. Betroffene können etwa Nattokinase kaufen. Das Enzym, das aus dem japanischen Lebensmittel Natto gewonnen wird, ist bekannt für seine Fähigkeit, das Blut zu verdünnen und die Durchblutung zu verbessern.
Schwankungen des Blutzuckerspiegels: Deshalb kommen sie so häufig vor
Hungergefühle, die durch Schwankungen des Blutzuckerspiegels ausgelöst werden, sind ein alltägliches Phänomen, mit dem sich viele Menschen identifizieren können. Besonders nach dem Verzehr von kohlenhydratreichen Mahlzeiten oder süßen Snacks erlebt man oft einen raschen Anstieg des Blutzuckerspiegels, gefolgt von einem ebenso schnellen Abfall. Dieser abrupte Abfall signalisiert dem Körper, dass es Zeit für die nächste Nahrungsaufnahme ist, was zu dem bekannten Gefühl des „Zuckerhungers“ führt.
Morgens nach dem Aufwachen ist ein weiterer Moment, in dem der Blutzuckerspiegel eine entscheidende Rolle spielt. Über Nacht sinkt der Blutzuckerspiegel natürlich ab, was am Morgen zu einem ausgeprägten Hungergefühl führen kann. Ein nahrhaftes Frühstück, reich an Proteinen und Ballaststoffen, kann helfen, diesen Kreislauf zu durchbrechen und den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren.
Auch am späten Nachmittag, häufig nach dem Mittagstief, greifen viele instinktiv zu süßen oder koffeinhaltigen Getränken und Snacks, um einen schnellen Energie-Boost zu erhalten. Dies kann jedoch zu weiteren Schwankungen des Blutzuckerspiegels führen und das Hungergefühl verstärken.
Balance finden: Regulierung des Blutzuckers durch die richtige Ernährung
Die Kontrolle des Blutzuckerspiegels ist ein wesentlicher Schritt zur Vermeidung von Heißhungerattacken und zur Förderung eines stabilen Energielevels über den Tag. Durch die Anpassung der Ernährungsgewohnheiten lässt sich diese Balance erreichen.
Ausgewählte Lebensmittel meiden
Der erste Schritt zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels besteht darin, den Verzehr von raffiniertem Zucker und Weißmehlprodukten zu reduzieren. Diese führen zu schnellen Blutzuckeranstiegen und -abfällen, die wiederum Heißhunger auslösen können. Beispiele hierfür sind weiße Brote, Kuchen und Süßigkeiten. Auch zuckerhaltige Getränke wie Limonaden sollten vermieden werden, da sie den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treiben.
Fokus auf komplexe Kohlenhydrate
Der zweite Schritt ist, den Fokus auf den Verzehr von Lebensmitteln zu legen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln bieten eine langsame und stetige Freisetzung von Glukose in den Blutkreislauf, was zu einer gleichmäßigeren Energieversorgung führt und das Sättigungsgefühl verlängert.
Proteine und gesunde Fette integrieren
Eine weitere Strategie ist die Integration von Proteinen und gesunden Fetten in jeder Mahlzeit. Lebensmittel wie mageres Fleisch, Fisch, Nüsse und Avocados tragen dazu bei, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Sättigungsgefühl zu fördern. Sie helfen, die Absorption von Zucker zu verlangsamen und bieten eine nachhaltige Energiequelle.
